古人云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这意味着从立冬开始，自然界进入了一个万物闭藏、休养生息的季节。中医养生讲究“天人相应”，我们的身体也应顺应天时，从秋日的“收敛”转为冬日的“封藏”，为来年的健康打下坚实的基础。

一、立冬养生四大基石

1. 起居养生：早睡晚起，必待日光

  冬季应早睡，避免熬夜。日出后起床，避开晨寒，有助于保护体内的阳气。

防寒保暖是首要。尤其要保护好三个关键部位：

  · 头颈部：“头为诸阳之会”，戴帽子、围围巾可以有效防止热量散失。

  · 腰腹部：腰为肾之府，腹为元气之所居，衣着要保暖，避免穿低腰裤。

  · 足部：“寒从脚底生”，睡前用温水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，是驱寒助眠的绝佳方法。

2. 饮食调养：温润益肾，增苦少咸

  · 多温少寒：多吃温性、热性的食物。如：羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、大枣等。烹饪时可适当加入葱、姜、蒜、花椒等辛温的调料，以助散寒。

  · 黑色入肾：多吃黑色食物以补肾精。如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

  · 增苦少咸：冬季肾水旺，过咸伤肾。可适当吃些苦味食物，如苦瓜、杏仁、莲子心等，以养心气，达到水火既济的平衡。

3. 精神调摄：静养心神，情绪内收

  冬季精神调养重在“藏神”，即保持精神的安宁、情绪的稳定。避免大喜大悲，以免扰动阳气；多晒太阳，吸收自然界的阳气，振奋精神，驱散阴郁。

4. 运动保健：和缓为宜，微汗即止

  运动应遵循“冬藏”原则，选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，时间最好在日出后、日落前，以感觉身体温暖、微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。

二、两类人群的特别提醒

1.阳虚怕冷者（常表现为手脚冰凉、畏寒喜暖、小便清长）：

  · 更要注重保暖，可多食用羊肉、桂圆、生姜等温阳食物。

  · 经常艾灸关元、气海、足三里等穴位，有很好的补阳作用。

2.阴虚内热者（常表现为口干咽燥、手心发热、失眠多梦）：

  · 冬季外寒内热，易“上火”。进补不宜过于温燥，应选择滋阴潜阳的食物，如银耳、百合、枸杞、桑葚等。